[...] i określonych potrzeb. Moja masa może sugerować sporą nadwagę, jednak nie do końca tak jest. Normalna dla mnie waga to 90 - 92, przy niej mam już widoczny kaloryfer na brzuchu. Metabolizm płata figle w postaci wahań od 98 do 118kg na przestrzeni kilku miesięcy :) Wcześniejsze ćwiczenia pozwoliły zbudować odpowiednią masę mięśniową jak na [...]
[...] -wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 12,10,8,8p -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x8p Brzuch: -podciąganie kolan do klatki piersiowej z gumą 4x20p -spięcia brzucha z obciążeniem 4x20p -skręty z kijem w opadzie 4x20p Nowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga z przodu 12,10,8,8p -Syzyfki 2x max p [...]
Witam wszystkich Postanowiłem się trochę odchudzić i pomyślałem sobie, że założę ten dziennik treningowy i opiszę tutaj moje zmagania z TT, której chciałbym się pozbyć. Mam nadzieję że od czasu do czasu ktoś tutaj zajrzy i coś napiszę na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja dla mnie, która z pewnością mi się przyda. Moje dotychczasowe [...]
Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]
[...] na tym zna. Nie wiem czy zrozumiałem o co chodzi z tymi superseriami, dlatego wrzucam mój plan i proszę o pomoc :) Z góry dziękuje! PLAN: +Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch): SUPERSERIA x2 -uginanie ramion na "modlitewniku" 10 potwórzeń -wyciskanie francuske siedząc 10 potwórzeń SUPERSERIA x2 -ugiananie ramion z [...]
[...] Ułożyłem sobie plan treningowy (4 dni, 5 dnia zaczynam od nowa) Z czasem chcę robić coraz więcej powtórzeń i jeszcze później więcej serii. Chciałbym zmniejszyć "oponkę" na brzuchu i wyrobić sobie widoczne mięśnie. Mam 17 lat, 180 cm i okolo 80 kg. NIe stosuje odżywek, staram się jeść 5 posiłków dziennie (sniadanie, 2 sniadanie, objad, [...]
Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]
[...] dla dużych grup mięśniowych i 10-12 powt. dla małych grup, - dni ciężkie: 5 powt. dla dużych grup mięśniowych i 6-8 powt. dla małych grup. Wyjątek stanowią przedramiona, brzuch i łydki. Każde ćwiczenie składa się z jednej serii głównej z ciężarem roboczym (CR) równym 100% ciężaru, który jesteśmy w stanie podnieść określoną ilość razy oraz [...]
Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan splitu który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? A może lepszy jest FBW? Pomóżcie i ocencie... PS. Bardzzo dziękuje Mateuszowi K...limasowi7 PS. 2 Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć. Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i [...]
[...] Zależy mi na tym, żeby nie mieć spadku masy mięśniowej a buduję ją naprawdę zaskakująco dobrze i łatwo, chciałbym jednak trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę a przede wszystkim brzuch. Chodzi o kaloryfer i tu specjalne pytanie, jakie ćwiczenia jaki trening na brzuch zastosować? Poza ćwiczeniami wymienionymi wyżej. Oczywiście wiadomo dieta do tego, [...]
Witam. Kilka słów na wstępie. Przed napisaniem tego tematu, trochę poczytałem i uznałem, że lepiej stosować mniej ćwiczeń na daną partię ciała, a żeby liczba serii nie była większa jak 12. Uznałem że cykl będę miał 8 tygodniowy, po czym zmienię wszystkie ćwiczenia na dane partie ciała. Osiągnąć chce wagę 78 kg do końca 2015 roku, zaczynam z [...]
[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na dworze. Podatność na choroby mi nie pozwala :( edit Dodam jeszcze że typ budowy to raczej ektomorfik i miałem [...]
opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]